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初夏养生:吃三鲜,忌三满,多出汗

时间:2019-06-04 09:26:35  来源:中国妇女报

        小满过后,标志着暑天湿热正式拉开帷幕,应从初夏开始就做好夏季养生的准备。

        多吃应季“三鲜”

        1.冰糖樱桃养胃祛湿。天津市第一中心医院营养科副主任医师谭桂军表示,酸甜可口的樱桃可以益脾养胃,祛风胜湿。《名医别录》中记载,“吃樱桃,令人好颜色,?#20048;?rdquo;,樱桃富含铁元素和维生素C,适量食用有养颜润肤之效。另外,樱桃中维生素A含量较高,用眼较多者吃些很好。

        大家可以尝试冰糖樱桃饮。樱桃洗净榨汁,调以冰糖当饮料喝,能养胃,对食欲不振、腹泻也有一定的食疗作用。还可以用鲜樱桃泡酒,对关节疼痛、四肢乏力都有一定效果。注意樱桃性温,阴虚火旺者应少食。

        2.爆炒蒜苔温通活血。河?#40092;?#20013;医院针灸科吕沛宛认为,蒜苔是应季蔬菜,有温中下气之效,适合这个季节给身体补充阳气。虽然天热了,但有些人出现腹胀、腹痛等症状,这是胃寒的表现,吃些蒜苔有温补的作用。另外,蒜苔中还含有辣素、大蒜素,有消毒杀菌的作用。

        不妨这样吃蒜苔:头天晚上把蒜苔洗净切段,用盐和生姜腌制(可以去辛辣),第二天早上将其爆炒,?#35789;?#19968;点,适合肠胃功能较弱的人食用。但注意胃炎、胃溃疡或热性体质者不要多吃。

        3.吃黄瓜把清热解暑。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出,黄瓜?#38498;?#20937;,水分也特足,爽快又清热。但很多人不吃把黄瓜把,嫌弃它口感涩,没水分,其实黄瓜中含有较多的苦味素,尤其是尾部,能降火、开胃,吃的时候可千万别把黄瓜把扔掉了。另外,黄瓜中含有丙醇二酸,能抑制脂肪的吸收,想瘦身的人可以适当多吃些。

        切丝或?#24149;乒鲜?#24456;多水分和水溶性维生素会流失掉,而生吃黄瓜营养成分保存最好。注意黄瓜不宜多吃,每天不要超过半斤,脾胃虚寒的人应少吃。

        初夏忌“三满”

        1.汗满:贪凉易伤阳,养阳按揉足三里。初夏,天气渐热,汗液的排泄也会加快,中医认为“气随汗脱”,而“气者阳也”,所以人体阳气也会受损。此外,热天人比较贪凉,如空调、冷饮等,?#36164;?#23506;湿之邪而伤阳。

        江苏省南京市中西医结合医院针灸科王亮主治中医师介绍说,夏季养护阳气,补中益气比?#40092;?#21512;按揉足三里穴。该穴位在外膝眼下3寸,距胫骨前嵴一横指,当胫骨前肌上。取穴时,由外膝眼向下量四横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量一横指,该处?#35789;恰?/p>

        具体方法是,用拇指指面着力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按压,按而揉之。其余四指握拳或张开,起支撑作用。按揉时,会产生酸麻胀痛和走窜等感觉,持续数秒后,渐渐放松,如此反复操作数次即可。

        2.湿满?#27827;?#22810;伤脾胃,?#22952;?#29066;戏祛脾湿。“小满小满,江满河满。”说明这时开始,雨水多起来,导致空气潮湿,各?#21046;?#32932;病,如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等易发生。中医认为,这些皮肤病的发生与天气闷热及潮湿有关,尤以湿重为主要致病因素。

        南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖副教授介绍说,中医祛湿可通过健脾?#35789;?#29616;,比较好的健脾运动是五禽戏中的熊戏。主要招式如下:身体仰卧,两手抱着小腿,抬头,身体?#35748;?#24038;滚着地(最好在干净地面上或家中地板上?#26691;?#23618;毛毯),再向?#20063;?#28378;着地,左右滚转各7次。然后屈膝深蹲在地上,两手在身旁按地,上体晃动,左右各7次。练熊戏时,要像熊那样浑厚沉?#21462;?/p>

        3.胁胀满:天热心烦,?#22952;?ldquo;坐功”心静?#30149;?#21021;夏由于气温增高,很多人会感觉胸胁部位胀满,就是胸口堵?#27809;牛?#23481;易出?#20013;?#28902;的现象。

        南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正推荐大家?#22952;?ldquo;坐功”来除烦。明代著名养生学家高濂在其所著的?#36466;?#29983;八笺》中记载了“小满四月坐功”,具体方法为?#22909;?#26085;凌晨3时~7时,正坐,一手手心向上用力托举,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,津液咽入丹田9次。

        夜?#26691;?#26089;睡,出汗也养生

        夏天昼长夜短,?#38498;?#22810;人来说,按点睡觉是个?#21693;?#20799;。因此,初夏应及时调整作息,保证晚上10点到11点就寝,早上5点半到6点半起床,午饭后半小时短时午睡。这样,等酷夏真正到来,我们就能养成合理的作息了。

        夏天,很多人怕出汗,不爱锻炼。其实,适当锻炼,有利体内汗?#21495;?#20986;,帮助祛除体内湿气。不过,要选择?#40092;?#30340;运动,夏天应该少做一些强度太大的运动,?#28909;紓?#36386;球、打篮球等。可早起或晚上太阳下山后,到公园或绿地散?#20581;?#25171;拳、做操、跳舞等。(明文)

作者:  编辑:?#36466;?nbsp; 责任编辑:韦博华 李燕锋 黄彬群 
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